Los hábitos y preferencias alimentarias humanas han evolucionado a lo largo de millones de años. Es bastante complicado cambiarlos radicalmente, pero pueden sufrir pequeñas correcciones. El problema de la sobrealimentación y la obesidad es particularmente grave para la humanidad hoy en día, y el porcentaje de personas que padecen obesidad es el más alto en los países desarrollados. La obesidad provoca problemas en el sistema cardiovascular, lo que puede acortar significativamente la esperanza de vida, sin olvidar que desde un punto de vista puramente estético, el sobrepeso no te convierte en una persona muy atractiva a los ojos de los demás.
Muy a menudo, para perder kilos de más, las personas intentan limitar drásticamente su dieta. Esto no siempre conduce a un resultado positivo. Si logran perder algunos kilos, existe el riesgo de que los recuperen una vez terminada la dieta.
¿Qué reglas hay que seguir para ponerse en forma y consolidar resultados?
Regla 1: Coma comidas pequeñas y frecuentes
Los nutricionistas recomiendan comer 5-6 veces al día, siempre en pequeñas porciones. En este caso, es necesario controlar no sólo su peso, que debe ser de aproximadamente 250-350 gramos, sino también el contenido calórico de los alimentos consumidos. En cuanto al contenido calórico, una ración única de este tipo no debe exceder las 400-450 kcal. La cantidad total de kcal en su dieta no debe exceder las 1600-1700. No debes reducir tu ingesta calórica por debajo de 1200 kcal sin consultar a tu médico. El contenido de nutrientes de su dieta también es importante. Por ejemplo, los carbohidratos complejos y difíciles de digerir se deben consumir por la mañana. Por la noche, puedes utilizar platos que contengan proteínas y carbohidratos simples.
Regla 2: Beba suficientes líquidos
Se recomienda beber unos dos litros de agua corriente al día. La calidad del suministro de agua de la ciudad deja mucho que desear, por lo que es necesario comprar agua embotellada. Para ahorrar dinero, es mejor pedirlo en contenedores grandes en casa que comprarlo en la tienda. Los expertos no recomiendan beber agua carbonatada, agua dulce o té, especialmente por la noche, porque puede provocar hinchazón.
Regla 3: No te limites demasiado
No debes limitarte estrictamente en la elección de productos alimenticios; de vez en cuando puedes darte un capricho con tus comidas favoritas, aunque sean perjudiciales para tu figura.
A continuación te presentamos una dieta aproximada que te permitirá mantener un peso normal:
- Desayuno. Los nutricionistas experimentados aconsejan preparar platos para el desayuno que contengan carbohidratos complejos y no contengan grandes cantidades de proteínas. Estas recomendaciones corresponden a varias papillas (trigo sarraceno, mijo, avena); También puedes hacer sándwiches, comer tartas de queso, queso fresco, preferiblemente no demasiado graso y sin azúcar. Como bebida utilizar té, café, preferiblemente sin azúcar o con leche.
- Para el almuerzo son adecuados los alimentos proteicos, los champiñones, las carnes y las aves. Puedes utilizar varias verduras como guarnición. La mejor opción sería si tu rutina diaria te permite consumir sopas ligeras y con poca grasa. No se justifica el reparto del almuerzo entre el primero y el segundo; Tienes que elegir una cosa. En lugar de compota, es mejor beber jugos o comer fruta fresca.
- Para la cena son adecuados los alimentos que no sean demasiado grasos y que contengan proteínas no muy pesadas (aves, mariscos, ternera magra). Para reponer tus reservas de carbohidratos, complementa tu dieta con verduras, preferiblemente frescas. Las patatas han ganado popularidad entre la población en general, se utilizan en muchos platos, pero no contienen muchas sustancias útiles y las calorías aún no son demasiado bajas; casi puedes negarte a comerlos. El pan contiene muchos carbohidratos y es un producto relativamente rico en calorías; su consumo debe ser limitado.
Regla 4: estilo de vida correcto y activo
Y finalmente, aquí hay algunas recomendaciones más importantes. Sin duda, su dieta debe ser racional y equilibrada; hay que planificarlo con antelación, al menos con una semana de antelación. No te olvides del deporte, descarta los malos hábitos. Nuestro consejo aquí es general, por lo que le recomendamos que consulte a un nutricionista y elija un sistema de dieta individual para usted, específicamente dirigido a frenar el exceso de peso.